• Ejercicios de respiración, contando inhalar en 4 tiempos, sostener el aire en 4 tiempos y exhalar en 8 tiempos. Repítelo las veces que sean necesarias y ayudará a calmar tu ritmo cardiaco y sentirte mas tranquilo. 
• Nombrar 5 cosas que pueda percibir con cada uno de mis sentidos: oído, vista, tacto, olfato, gusto. 
• Hacer una pausa para estar conmigo mismo. 
• Acercarme a alguien para platicar de cómo me siento, pues estar conectado con las personas con quienes viajas, crea redes de apoyo que pueden ser muy útiles, no solo para cuidarse en el camino, sino también para no sentirnos solos. Si viajas solo es importante que te mantengas en contacto con tu familia o amigos. 
• Si te gusta escribir, lleva un diario acerca de cómo ha sido tu viaje o tu llegada a éste nuevo país. 
• Cuando nos sentimos muy abrumados, estresados o llenos de emociones, podemos deshidratarnos, por lo cual es importante que no olvides beber agua. 
• Siempre trae contigo una pluma y hoja así podrás hacer garabatos que te ayudarán a disminuir tu angustia. Si te sientes más creativa/o, intenta identificar imágenes en tus garabatos. Aseguramos que mínimo el tiempo de espera será más ameno. 
• Recuerda que antes de correr, tenemos que gatear. Así pasa cuando entramos a un mundo nuevo. No desesperes, ten paciencia contigo mismo.
• Si necesitas hablar con algún profesional de la salud mental, te dejamos algunos contactos a donde puedes comunicarte: 

  LOCATEL: 55 5658 11 11
  SAPTEL: 800 472 7835/55 5259 8121
  Consejo Ciudadano (también recibe WhatsApp): 55 5533 5533
  Línea de la vida: 800 911 20 00
  CISAME: 53772755 

  UNAM: 50250855 (De lunes a Viernes de 8 a 18 horas) 

  UAM: 0155 58046444 o WhatsApp 0445564338395 (De lunes a Viernes de 8 a 17 horas) 

Si vas a emprender el viaje con tus hijos/hijas, entendemos que es muy difícil explicarles por qué están huyendo así que aquí te aconsejamos cómo decirlo dependiendo de la edad de tus hijos/hijas:  

• Si tienen entre 2 y 7 años recuerda que aún no tienen la capacidad suficiente de comprender qué es lo que está pasando por lo que te recomendamos explicarles a través de dibujos (aunque no seamos artistas) o a través de cómo tú te estás sintiendo y que es normal sentirse así. 
• Si tienen entre 7 a 11 años, aún están en proceso de entender que a pesar de la lejanía de su país, su familia, sus amigos, seguirán ahí por lo que recomendamos, hablar acerca de lo bueno y malo que vivieron y que en su pensamiento y emociones, su origen sigue siendo el mismo. 
• Si tienen más de 11 años, hay que recordar que se acerca ¡la adolescencia!, y para mucho es como una montaña rusa. Lo más aconsejable es la comunicación, aunque haya temas que nos incomoden como papás, sus hijas/hijas se los agradecerán por brindarles ese voto de confianza acerca de lo que pasa y lo que sienten.
• No importa la edad que tengan tus hijos/hijas, es importante que les invites a hablarte de lo que sienten y les hagas saber y sentir que pueden confiar en ti y son un equipo.
• Si te preocupa que tus hijos/hijas, estén comportándose con muchos berrinches, no te hacen caso, tienen problemas en la escuela, posiblemente es el período de adaptación y es importante monitorearlo pero ¡pide ayuda! Todos necesitamos de vez en mes que nos apoyen para saber qué hacer.
• Si necesitas apoyo para explicar a tus hijos sobre lo que está pasando, te dejamos los siguientes recursos que podrán apoyarte: 

Cuento: Beto y Bella llegan a Chile
https://www.youtube.com/watch?v=phZ7D2ooKJI 

Libro con historias escritas por niñas y niños:
https://www.unicef.org/chile/media/2466/file/mi_nacionalidad_tiene_cuento.pdf 

Cuentos y dibujos de niñas y niños sobre personas refugiadas:
https://cdhcm.org.mx/wp-content/uploads/2018/04/cuentos-de-refugiados.pdf 

App Prevención de Suicidio en Jóvenes
https://www.appcalma.com/site/es/  

App Acompañante Emocional
Yana (Playstore o Appstore-Gratuita)