Sabemos que la salud mental muchas veces no es nuestra prioridad, aunque juega un papel importante en cómo nos sentimos durante el viaje y cómo nos incorporamos a la sociedad. Es crucial recordar que el bienestar emocional es fundamental para enfrentar este proceso. Aquí te sugerimos algunos consejos prácticos para tomar en cuenta, ya sea si viajas solo/a o con tu familia.

Explicando a tus hijos sobre el viaje

Si vas a emprender el viaje con tus hijos/hijas, entendemos que es muy difícil explicarles por qué están huyendo así que aquí te aconsejamos cómo decirlo dependiendo de la edad de tus hijos/hijas:

• Cuando tienen entre 2 y 7 años recuerda que aún no tienen la capacidad suficiente de comprender qué es lo que está pasando por lo que te recomendamos explicarles a través de dibujos (aunque no seamos artistas) o a través de cómo tú te estás sintiendo y que es normal sentirse así.
• Para aquellos que tienen entre 7 a 11 años, aún están en proceso de entender que a pesar de la lejanía de su país, su familia, sus amigos, seguirán ahí por lo que recomendamos, hablar acerca de lo bueno y malo que vivieron y que en su pensamiento y emociones, su origen sigue siendo el mismo.
• En el caso de los que tienen más de 11 años, hay que recordar que se acerca ¡la adolescencia!, y para mucho es como una montaña rusa. Lo más aconsejable es la comunicación, aunque haya temas que nos incomoden como papás, sus hijas/hijas se los agradecerán por brindarles ese voto de confianza acerca de lo que pasa y lo que sienten.

Monitoreando el bienestar emocional de tus hijos

Si te preocupa que tus hijos/hijas estén comportándose de manera diferente, estén más irritables de lo normal, lloren, sean más agresivos, no sigan indicaciones, tengan muchos berrinches, no te hagan caso o tengan problemas para hacer amigos, es posible que estén pasando por un período de adaptación. Es importante monitorear su comportamiento, pero ¡pide ayuda! Todos necesitamos apoyo de vez en cuando para saber qué hacer.

• Está bien sentirte triste, enojado, frustrado o no tener ganas de hacer nada. Sin embargo, si tienes pensamientos en los que ya no tienes ganas de seguir adelante, quizás es momento de hablar con alguien.Si te gusta escribir, lleva un diario acerca de cómo ha sido tu viaje o tu llegada a éste nuevo país.
• Sabemos que el llegar hasta México ha sido un trayecto largo y cansado y conocemos también que hay otras prioridades que atender pero sólo te sugerimos no descuidarte, ¿cómo? Si ya no tienes ganas de arreglarte, si tienes pesadillas o te sientes constantemente enojado, triste o frustrado, quizás es momento también de priorizar lo que pasa en tu mundo interno.
• Conocemos que hay fechas significativas las cuales nos puedes poner más tristes o enojados, a lo mejor, el intentar hablar con alguien externo, te ayudará a pasar esas etapas de malos tragos.
• Es importante decirlo: el alcohol y las drogas pueden jugar un papel importante en nuestras vidas y aunque no lo queramos aceptar, empieza a apoderarse de nosotros y terminamos perdiendo el control.

Estrategias para mejorar el bienestar emocional

• Si estás en la espera en alguna oficina del gobierno, siempre trae contigo una pluma y hoja así podrás hacer garabatos que te ayudarán a disminuir tu angustia. Si te sientes más creativa/o, intenta identificar imágenes en tus garabatos. Aseguramos que mínimo el tiempo de espera será más ameno.
• Es normal tener sensación de desesperanza, angustia y ansiedad. Acabas de ingresar a un nuevo país, cultura, tradiciones, lengua y muchas veces la maleta que traemos, pesa más de lo que podemos cargar. Intenta descargarla poco a poco pero pide ayuda, quizás sea más fácil sacar las cosas.
• Recuerda que antes de correr, tenemos que gatear. Así pasa cuando entramos a un mundo nuevo. No te desesperes, pide ayuda y monitorea tu bienestar emocional.

Si sientes que las emociones te están abrumando, te sientes fuera de control, tienes pensamientos continuos sobre la muerte, tienes la sensación de que podrías atentar contra tu vida o la de alguien más, o ya has recibido algún diagnóstico psiquiátrico, tal vez sea el momento de que acudas a atención psiquiátrica. 

Queremos recordarte que, a pesar de las ideas preconcebidas que existen alrededor de esto, no es algo por lo que debas sentir vergüenza. Es una decisión muy valiente acercarte a pedir apoyo para poder sentirte mejor. ¡Te estás cuidando! Te dejamos los datos de algunos lugares a los que podrías acudir a atención gratuita, a lo largo del país:

https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/646095/psiquiatricos.pdf

Si te encuentras en CDMX, puedes acudir a los siguientes servicios:

• Consejo Ciudadano: 5533 5533 (24 hrs los 365 días)
• CISAME: 53772755
• UNAM: 50250855 (De lunes a Viernes de 8 a 18 horas)
• UAM: 0155 58046444 ó whatsapp 0445564338395 (De lunes a Viernes de 8 a 17 horas)
• SAPTEL: 01800 4727835 (24 hrs los 365 días)

Aquí encontrarás artículos/aplicaciones que pueden ser de utilidad, pero recuerda que no hay nada mejor que ser atendido por un profesional, las aplicaciones no garantizan nada

• Artículo de Buzzfeed que puede ayudarte en caso de crisis si es que no te encuentras en la CDMX y estás en la búsqueda de líneas de atención de calidad
• App que ayuda a prevenir el suicido en jóvenes
• App para controlar la depresión y la ansiedad

Atención en crisis y recursos adicionales

Por último, pero igual de importante:

Si estás teniendo una crisis psicótica, requieres atención especializada de psiquiatras y tratamientos de bajo costos puedes acercarte a estos lugares donde te atenderán sin ningún problema. Lo único que necesitas llevar es una identificación oficial y formarte temprano para acceder a una ficha.

• CECOSAM
• 5540 4749
• Calle Dr. Enrique Gonzáles Martínez No. 13 Santa María la Ribera
• Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”
• 55 4160 5000
• Calz México-Xochimilco 101, Huipulco, 14370 Ciudad de México, CDMX
• Clínica de Salud Mental. Dpto. de Psicología Médica Psiquiátrica y Salud Mental
  Facultad de Medicina de la UNAM
• (915) 623 2128, 5616 2475
• Circuito Interior y Cerro del Agua (70167)
  Universitaria, CP. 04510, México, D.F.
• Hospital Campestre «Dr. Samuel Ramírez Moreno»
• 5842 1602 // 5842 1610.
• Carretera México-Puebla
  Santa Catarina Tláhuac, México, D.F.
• Hospital Psiquiátrico «Fray Bernardino Alvarez»
• 5573 0386 // 5573 1550 // 5573 0387.
• San Buenaventura y Niño Jesús, Tlalpan.
  CP. 14000, México, D.F.
• Link del directorio de Psiquiátricos del Sector Salud en México por si te encuentras en otro estado y deseas la atención.

*Sin Fronteras IAP no representa ninguna institución pública o de gobierno. Para más información, visita: https://www.salud.cdmx.gob.mx/